Stressz és kiégés

Lelki egyensúly és érzelmi stabilitás

Kinek ajánlott? 

• Fiatal munkavállalóknak illetve bárkinek, akiknek a karrierút stresszt, a teljesítményelvárások szorongást okoznak
• Túlterhelt szakembereknek, akik egyre inkább érzik, hogy munkájuk és a mindennapi teendők túlzottan megterhelik őket és nem tudják fenntartani a szükséges lelki egyensúlyt
• Vállalkozóknak és vezetőknek, akik állandó döntéshozatali nyomás alatt dolgoznak és úgy érzik, hogy nem találják az egyensúlyt, a nyugalmat az életükben
• Szülőknek, akik szeretnék kezelni a munka és a családi élet közötti feszültségeket és jobban szeretnének figyelni a saját szükségleteikre
• Akik kiégés szélén állnak és szeretnék visszanyerni lelki frissességüket, kreativitásukat és motivációjukat
• Munkavállalóknak, akik hosszú távon alacsony teljesítményre, fáradságra és motivációhiányra panaszkodnak és szeretnének változtatni a helyzetükön.

Miért fontos a stressz kezelése?

A stressz hatással van az életünk minden területére: a munkavégzésünkre, a kapcsolatokra, a fizikai és mentális egészségünkre, valamint a boldogságunkra. A megfelelő stresszkezelési és -megelőzési technikák elsajátítása nem csupán a jelenlegi problémák kezelésére szolgál, hanem megelőzi a további, súlyosabb hatásokat is.

A stressz és a kiégés hosszú távon a következő következményekkel járhat:

• Fizikai és mentális egészségromlás: A folyamatos stressz növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, az alvászavarok és a szorongás kockázatát.
• Alacsony teljesítmény: A kiégés a motiváció és az energiák elvesztését eredményezi, ami csökkenti a munkateljesítményt és a kreativitást.
• Kapcsolati problémák: A stressz és kiégés hatással lehet a személyes kapcsolatokra is, mivel csökkentheti az empátiát, a türelmet és a figyelmet mások iránt.
• Önbecsülési problémák: A folyamatos küzdelem és a fáradtság miatt sokan elveszítik a hitüket önmagukban, és csökkenthetik önértékelésüket.

Cél, hogy felismerje és kezelje a túlzott stressz hatásait, megelőzze a szorongásos állapotot, elkerülje a kiégést. Olyan támogatást kapjon, melyben a stabilitása kialakítása/visszanyerése megvalósulhat, a „haszontalan”, akadályozó viselkedési, gondolkodási és érzelmi minták megváltozhatnak. 

• Tudatosan kezelheti a stresszt, és képes lesz megelőzni a kiégést.
• Személyre szabott megoldásokat alkalmazunk a problémái kezelésére.
• Visszanyerheti energiáját és lelkesedését a munka és a magánélet terén.
• Hosszú távú eredményeket érhet el, amelyek segítenek fenntartani a lelki és fizikai egészségét.

Hogyan segít ez a szolgáltatás?

A lelki egyensúly és az érzelmi stabilitás megtalálása során egyéni, személyre szabott folyamatban dolgozunk együtt 

1. A stressz, szorongás okainak felismerése és megértése

• Önértékelés: Megértjük, mi váltja ki a stresszt az életében – legyen szó a munkahelyi elvárásokról, családi felelősségekről, vagy belső nyomásról.
• Stresszforrások azonosítása: A stressz leggyakrabban az élet különböző aspektusainak túlterheléséből ered. Azonosítjuk a problémákat, és közösen kialakítjuk a kezelési terveket.
• Belső és külső hatások feltérképezése: A stressz hatásai nem csupán külső forrásokból eredhetnek. A belső, önállóan generált gondolatok, félelmek és elvárások is kulcsszerepet játszanak.

2. Hatékony stresszkezelési technikák

• Kognitív technikák: A gondolkodási minták felismerésével és módosításával segítek, hogy a stresszes gondolatokat reálisabb, kiegyensúlyozottabb módon helyettesítse.
• Relaxációs és légzőgyakorlatok: Különböző relaxációs technikák alkalmazásával segítek abban, hogy csökkentse a napi szintű feszültséget és növelje a mentális frissességet.
• Mindfulness és jelenlét gyakorlása: A mindfulness (jelenlét) segít a stressz csökkentésében, mivel az ember képes a jelen pillanatra összpontosítani anélkül, hogy túlzottan aggodalmaskodna a jövő miatt.

3. Kiégés megelőzése és kezelése

• Kiégés jeleinek felismerése: Segítek felismerni a kiégés jeleit, például a fokozódó fáradtságot, motiválatlanságot, a munkával való elégedetlenséget, vagy a személyes kapcsolatokban jelentkező problémákat.
• Munkahelyi határok kijelölése: A kiégés gyakran a munka és a személyes élet határainak áthágásából fakad. Megtanítom, hogyan szabhatunk határokat a munkaidő és a szabadidő között.
• Mentális és fizikai regeneráció: A rendszeres pihenés, az alvás és a testmozgás elengedhetetlen része a kiégés megelőzésének. Segítek abban, hogy beépítse a regenerációt az életébe.

4. Életvezetési és időmenedzsment technikák

• Célok meghatározása és megvalósítása: A tisztánlátás és a célok kitűzése segítenek abban, hogy csökkentse a szorongást, és fókuszáltabban végezze el feladatait.
• Hatékony időbeosztás: Az időkezelés javítása segít abban, hogy jobban be tudja osztani a napját, és több időt töltsön a pihenéssel, anélkül, hogy a munka rovására menne.
• Prioritások kezelése: Különböző eszközökkel segítek abban, hogy megtanulja, hogyan helyezze előtérbe a legfontosabb feladatokat, és ne hagyja, hogy a kisebb problémák elvonják a figyelmét.

Hogyan zajlik a folyamat? 

• Első konzultáció: Helyzetfelmérés, a jelenlegi élethelyzet, problémái, céljai áttekintése

• Rendszeres konzultációk, gyakorlati megoldások, konkrét eszközök technikák, ahol a folyamat során folyamatosan visszajelzést adok a fejlődésről, hogy lássa, milyen eredményeket ért el.

• Támogató közeg, folyamatos támogatás az érzelmileg megterhelő helyzetek kezelése, a változás folyamatának végigvitele során, hogy ne érezze magát egyedül a változások során.

Ajánlott blog bejegyzéseim